お腹のダイエットに効果的❗ピラティス『シングルレッグリフト』

073-488-5436 営業時間：平日：14:00‐20:00 土日：9:00‐20:00 不定休 073-488-5436 営業時間：平日：14:00‐20:00 土日：9:00‐20:00 不定休 2017年1月14日シングル レッグ リフトとは、体幹のエクササイズ中でも、お腹の力強い働きが意識できるワークです。胴体全てを持ち上げるようなものでないため、腹筋運動が苦手といったような方へおすすめの体幹のエクササイズになります。これは、レッグ（脚）をリフトする、つまり持ち上げて丸めていくような動きになります。お腹全体を引き締める効果のあるワークになります。特に立っている時や座っている時には肋骨の浮き上がりは気にならないものの、寝るとお腹がえぐれてくぼみ、肋骨の下角が浮き上がってしまうといったお腹の弱さがある人に向いています。→これを骨盤のニュートラルポジション（中立的な位置）といいます。※恥骨（ちこつ）：両方の太ももの内側の付け根にある骨盤の骨。女性の陰部（いんぶ）の箇所にあたります。※坐骨（ざこつ）：お尻の筋肉の奥の方に触れる、ゴリゴリとしたでっぱりのある骨。座ったり、股関節を曲げてお尻の筋肉をはがすように持ち上げると、より触りやすい。頭の先から巻き上げていくようにしていき、脳天→頚椎→胸椎の骨をすまき（のり巻きをつくる竹の道具）のように、それぞれの骨を1つずつバラバラに動かしていきます。そのため、首から持ち上げてしまう、胸から持ち上げてしまう事で起こる頭の動き出しの遅れがにようにします。頭の動き出しの遅れは、顎が上がってしまっていないかで見る事ができます。丸めてきた背骨を元の位置に戻していく際に肋骨の下角が飛び出さないように行います。 ※肋骨の下角：肋骨の前側かつ下にある角が出た部分。寝た時にお腹がえぐれてしまうと飛び出てしまう部分。※腰椎：背骨の中でも腰の骨を構成するもの。全部で5個ある。※胸椎：背骨の中でも肋骨がついているもの。全部で12個ある。※頚椎：背骨の中でも首の骨の事をいう。全部で7個ある。頭の骨から巻き上げていく時に収まりやすく、下ろしていく時に飛び出てしまいやすいので、全域を行うという事を優先するのではなく、肋骨の下角が収まって動ける範囲を増やしていく事を注意して行うようにします。MoveLa